Terkadang, kamu mengalami serangkaian pengalaman yang tidak mengenakkan. Hal ini membuatmu merasa tidak baik-baik saja. Kamu mungkin saat ini merasa tertekan, kelelahan secara fisik maupun mental, hingga kamu memikirkan untuk melukai diri sendiri atau mencoba bunuh diri.
Kamu telah berjuang dengan hebat dan sampai di titik ini, dan kamu akan mampu melewati semua ini. Carilah bantuan dari orang-orang dan sumber daya yang ada di sekitarmu.
Tanyakan kepada dirimu sendiri dengan serangkaian pertanyaan ini, dan lakukanlah sehingga kamu dapat merasa lebih baik.
Apakah kamu sedang haus atau lapar?
Minumlah segelas atau dua gelas air putih sekarang juga. Jika kamu lapar, makanlah hidangan yang sehat dan bernutrisi, terutama protein. Perhatikan apakah perasaanmu membaik setelah kamu makan atau minum.
Apakah kamu merasa begitu lelah atau mengantuk?
Tutup matamu selama beberapa menit. Carilah hal yang membuatmu merasa nyaman selagi di ranjang, seperti mandi atau membersihkan diri, mengenakan pakaian yang nyaman, memeluk bantal atau boneka. dan memasang musik rintik hujan. Selagi di atas ranjang, tarik napas melalui hidung perlahan-lahan, lalu lepaskan melalui hidung. Dengarkan bunyi napasmu. Jangan tinggalkan layar elektronik atau ponselmu menyala.
Apakah kamu sudah beraktivitas fisik hari ini?
Berbaringlah atau bersandar di sebuah kursi, mulai dengan bernapas perlahan. Dimulai dari kaki, dan kemudian ke seluruh tubuh kamu, regangkan otot kamu selama 8 hitungan, lalu lemaskan selama 8 hitungan. Kamu juga bisa melakukan perenggangan (stretching) agar otot kamu lebih rileks. Kamu juga bisa berjalan-jalan santai di luar rumah, dan berjalanlah sepuas keinginan kamu. Jika cuaca tidak mendukung, kamu bisa berjalan mengitari toko buku, mal, atau pasar swalayan.
Apakah kamu suka mendengarkan musik?
Pasanglah lagu kesukaan kamu atau lagu dengan tempo yang memberikan semangat. Bernyanyilah bersama dan berjogetlah selagi lagu tersebut diputar.
Apakah kamu sedang merasa tidak berguna?
Cobalah beristirahat sejenak, dan lakukan hal kecil yang bermanfaat, seperti merapikan atau membersihkan meja, merespon kotak masuk di e- mail kamu, mencuci piring, atau mengemas isi tas kamu. Berikan ucapan yang manis kepada orang lain, baik secara langsung ataupun melalui media sosial. Tunggulah hingga seseorang melakukan hal yang baik, dan berikan pujian yang tulus.
Apakah kamu merasa dirimu tidak menarik?
Mandilah, dan kemudian kenakan pakaian yang membuatmu merasa istimewa, seperti kaus kesukaanmu atau pakaian yang keren. Riaslah wajah atau rambut kamu, hingga kamu merasa lebih baik. Lakukan selfie sambil bersenyum dan tunjukkan foto tersebut. Teman-temanmu akan mengingatkan bahwa dirimu tetap cantik atau ganteng apa adanya, dan kamu akan mendobrak batasan kecantikan/ketampanan yang selama ini didikte oleh orang lain.
Apakah kamu merasa sendirian? Apakah kamu ingin curhat?
Hubungilah siapapun yang kamu bisa percaya, dan ceritakan perasaan atau masalah yang kamu hadapi saat ini. Aturlah waktu untuk bertemu atau menelepon mereka. Terkadang beberapa orang tidak dapat kamu percaya atau tidak dapat membantumu, sehingga kamu memilih diam. Namun, jangan berkecil hati. Temukan lagi orang lain yang kamu bisa percaya atau cobalah mencari penyedia layanan curhat atau konseling sebaya lainnya.
Kamu juga bisa menulis curhat kamu dalam sebuah diari atau catatan pribadi, jika itu terasa membantu.
Apakah kamu merasa butuh dipeluk?
Lakukanlah. Jangan takut untuk meminta pelukan dari orang lain. Jika kamu memiliki hewan peliharaan. eluslah dan peluklah mereka.
Apakah kamu merasa kebingungan?
Sisihkan waktu sebentar untuk menenangkan diri dan pikirkan apa rencana kamu hari ini. Jika masalah yang kamu alami tetap menghambat kamu, makal tinggalkan sesaat dan lakukanlah hal lain yang bisa kamu lakukan. Lakukan apapun yang bisa kamu selesaikan sekarang, sekalipun hal yang kamu lakukan mungkin tidak berkaitan sama sekali.
Apakah kamu sudah menunggu selama beberapa hari?
Terkadang pandangan hidup kita berubah-ubah setiap saat, dan kita mungkin tidak sadar bahwa kita sedang tidak berpikir jernih, dan tanpa sebab yang jelas. Ini wajar. Cobalah bertahan untuk beberapa hari, apapun yang terjadi, dan lihat kembali apakah setelah itu kamu masih merasakan hal yang sama.
Apakah kamu sudah pernah mendapatkan bantuan profesional?
Jika belum, cobalah untuk mencari bantuan profesional yang terdekat dari tempat tinggal kamu. Mereka tentu tidak hanya akan mendengar keluh kesahmu, tetapi juga memberikan pemulihan dan perawatan yang tepat untuk membantu membuatmu lebih baik.
Apakah kamu merasa fisik, emosi, atau pikiranmu terkuras belakangan ini?
Kamu mungkin terus-menerus beraktivitas tinggi dalam beberapa hari terakhir. Berikan waktu untuk rehat sejenak dengan beristirahat, menyisihkan waktu untuk diri sendiri, atau bersantai bersama hiburan favoritmu.Jika sudah, aturlah waktu untuk kembali bertemu. Jika dalam beberapa minggu terakhir kamu baru saja mengganti jenis obat yang diresepkan psikiater atau kamu sedang tidak meminum obat, konsultasikan kepada psikiater mengenai hal tersebut. Jika kamu merasa tidak puas dengan profesional yang terakhir kamu kunjungi, kamu tentunya bisa mencari profesional di tempat lain..
Upaya pencegahan:
• Lakukan self-care
• Jagalah kesehatan fisikmu: Perhatikan pola makan dengan asupan gizi yang seimbang, tidur yang cukup dan teratur, jaga rutinitas harian dengan membuat jadwal aktivitas, hindari gaya hidup yang menimbulkan stres berlebih, hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan, hindari menyalahgunakan zat adiktif (narkoba)
• Latihan pernapasan
• Relaksasi
• Melatih "mindfulness"
• Yoga
• Buatlah safety plan
Komentar
Posting Komentar